Tháng là một khoảng thời gian đặc biệt trong đời sống của mỗi người, nhất là đối với phụ nữ. Trong thời gian này, cơ thể phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi về hormone và cảm xúc, vì vậy chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Vậy chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì trong những ngày này để có thể duy trì sức khỏe tốt và cảm giác thoải mái nhất?
Những thực phẩm nên ăn trong tháng
Các loại thực phẩm giàu sắt Khi đến tháng, một trong những vấn đề thường gặp là sự thiếu hụt sắt do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải. Các thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan, đậu phụ, các loại rau lá xanh (như rau chân vịt, cải bó xôi) và các loại hạt (hạt chia, hạt bí) rất hữu ích cho việc bổ sung sắt.
Thực phẩm giàu vitamin B6 Vitamin B6 có tác dụng giúp cân bằng hormone, giảm cơn thèm ăn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, khó chịu trong những ngày "đèn đỏ". Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, thịt gà, cá hồi, hạt hướng dương, và các loại đậu.
Thực phẩm chứa Omega-3 Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm viêm và các cơn đau bụng do kỳ kinh nguyệt. Để bổ sung Omega-3, bạn có thể ăn cá hồi, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, hoặc quả óc chó.
Thực phẩm giàu magie Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau bụng và cải thiện giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, các loại rau lá xanh đậm, chuối, và sữa.
Nước và các loại trà thảo mộc Cung cấp đủ nước trong suốt chu kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng. Nước giúp thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó chịu. Bạn cũng có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, hoặc trà camomile để giảm cơn đau và thư giãn tinh thần.
Những thực phẩm không nên ăn trong tháng
Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột Trong kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn ngọt. Tuy nhiên, các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột như bánh ngọt, nước ngọt, mì gói, cơm trắng có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, làm tăng cảm giác mệt mỏi và thậm chí làm tăng cơn đau bụng.
Caffeine và đồ uống có cồn Caffeine và đồ uống có cồn như cà phê, trà đặc, rượu có thể làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra cảm giác khó chịu, bồn chồn. Đặc biệt, đối với những người có cơ địa nhạy cảm, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ hoặc làm tăng cơn đau bụng kinh.
Thực phẩm chế biến sẵn và nhiều muối Các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, thực phẩm chiên rán hoặc các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều muối có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đầy hơi và sưng phù. Đồng thời, ăn quá nhiều muối cũng có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa Chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm trong cơ thể và gây ra các triệu chứng không mong muốn trong những ngày đèn đỏ. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt mỡ, thực phẩm chiên rán, bánh kẹo chứa nhiều dầu mỡ.
Đồ uống có gas Các loại đồ uống có gas như soda không chỉ không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào mà còn làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu, đặc biệt khi cơ thể đang có sự thay đổi về hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số lời khuyên hữu ích
Ngoài việc ăn uống hợp lý, bạn cũng nên chú ý đến việc vận động nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc tập yoga, để giảm đau và cải thiện tâm trạng. Giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng, vì nó giúp cơ thể phục hồi và giữ vững sức khỏe trong suốt chu kỳ.
Đặc biệt, việc giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng và lo âu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng trong tháng. Hãy chăm sóc bản thân và yêu thương cơ thể mình trong những ngày đặc biệt này.
