Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, từ việc tăng cường hormon đến việc giảm mức năng lượng. Việc chăm sóc sức khỏe trong những ngày này rất quan trọng, và chế độ ăn uống là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sự cân bằng và hỗ trợ sức khỏe. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, gây đau đớn hoặc tăng các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Vậy, những gì bạn không nên uống và những gì nên sử dụng trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Các loại đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như bia, rượu vang hay cocktail là một trong những thứ bạn nên tránh trong những ngày "đèn đỏ". Mặc dù rượu có thể giúp giảm căng thẳng tạm thời, nhưng nó lại làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể, đặc biệt là khi cơ thể bạn đang phải chịu đựng sự biến động hormon trong kỳ kinh. Rượu có thể làm giảm mức đường huyết và gây tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, thậm chí là đau bụng hoặc chuột rút nghiêm trọng hơn.
Bên cạnh đó, uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu, khiến cơ thể bạn dễ bị thiếu hụt và suy nhược hơn trong kỳ kinh.
2. Cà phê và các đồ uống chứa caffeine
Mặc dù một tách cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm mệt mỏi, nhưng trong những ngày "đặc biệt" này, bạn nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine. Caffeine có thể làm tăng tình trạng lo âu, căng thẳng, đồng thời kích thích sản xuất axit dạ dày, gây ra cảm giác đầy hơi, khó tiêu, và đôi khi là đau dạ dày.
Ngoài ra, caffeine còn có thể gây mất nước, điều này làm tăng cảm giác mệt mỏi và làm tình trạng chuột rút trở nên trầm trọng hơn. Hơn nữa, nếu bạn uống cà phê vào buổi tối, caffeine còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
3. Nước ngọt có gas và nước ép đóng hộp
Nước ngọt có gas và các loại nước ép đóng hộp thường chứa một lượng đường cao và các chất phụ gia có thể không tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Những loại đồ uống này dễ gây mất cân bằng đường huyết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, nước ngọt có gas còn có thể gây đầy hơi, chướng bụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong những ngày này. Thay vì uống nước ngọt, hãy thử sử dụng các loại nước ép tươi từ trái cây hoặc uống nước lọc để giữ cơ thể đủ nước mà không làm tăng cảm giác khó chịu.
4. Đồ uống có quá nhiều đường
Bất kỳ loại đồ uống nào có quá nhiều đường đều không tốt cho sức khỏe của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt dễ bị mất cân bằng hormon, lượng đường trong máu có thể thay đổi nhanh chóng. Đồ uống chứa nhiều đường có thể khiến mức đường huyết của bạn tăng đột ngột, tạo cảm giác thèm ăn và dẫn đến cảm giác mệt mỏi, căng thẳng sau đó.
Đặc biệt, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng viêm trong cơ thể, khiến các triệu chứng như chuột rút, đau bụng hay đau lưng thêm trầm trọng.
5. Nước lạnh và các đồ uống lạnh
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ thường dễ bị lạnh và mất nhiệt hơn. Việc tiêu thụ nước lạnh hoặc các đồ uống lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, làm tăng cơn co thắt và gây đau bụng. Hơn nữa, nước lạnh có thể làm giảm khả năng tiêu hóa của dạ dày, gây đầy hơi và khó tiêu.
Thay vì uống nước lạnh, bạn nên chọn nước ấm hoặc các loại trà thảo dược nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và giữ ấm trong những ngày này.
Nên dùng gì để tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt?
Để giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên lựa chọn những loại đồ uống lành mạnh và bổ dưỡng như:
Trà thảo dược: Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc hoặc trà cam thảo có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh, giảm cảm giác căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Chúng cũng giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, và làm dịu hệ tiêu hóa.
Nước lọc: Đảm bảo uống đủ nước trong suốt kỳ kinh nguyệt giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm cảm giác mệt mỏi. Nước giúp thải độc, giảm giữ nước trong cơ thể, và giúp giảm các triệu chứng đau đầu.
Nước dừa tươi: Nước dừa có chứa nhiều kali và các khoáng chất giúp bù đắp lượng nước mất đi trong cơ thể và duy trì sự cân bằng điện giải, đồng thời làm giảm tình trạng chuột rút và mệt mỏi.
Nước ép trái cây tươi: Các loại nước ép trái cây tươi như nước ép cam, bưởi hoặc táo sẽ cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Sữa ấm: Sữa chứa canxi, vitamin D và các khoáng chất khác giúp cơ thể thư giãn, làm giảm cơn đau bụng và đồng thời bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Việc tránh xa các đồ uống có hại như cà phê, rượu, nước ngọt có gas và thay vào đó là lựa chọn các loại thức uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hãy luôn chăm sóc bản thân và chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong mọi giai đoạn của chu kỳ, đặc biệt là khi đến tháng. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống có thể mang lại sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận và đối phó với kỳ kinh nguyệt mỗi tháng.
