Tới tháng không nên ăn gì

Tới tháng không nên ăn gì?

Khi đến "ngày ấy" trong tháng, nhiều phụ nữ sẽ cảm thấy cơ thể có những thay đổi rõ rệt như mệt mỏi, đau bụng, tâm trạng thất thường, và cảm giác thèm ăn. Mặc dù chế độ ăn uống không thể làm giảm hoàn toàn các triệu chứng này, nhưng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và làm dịu các triệu chứng khó chịu. Bài viết này sẽ chia sẻ về các loại thực phẩm nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt và những lựa chọn thay thế có lợi cho sức khỏe.

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Trong những ngày "đến tháng", cơ thể của phụ nữ dễ bị giữ nước và gây ra tình trạng đầy hơi. Điều này có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đặc biệt khi bạn ăn nhiều thực phẩm chứa muối. Các món ăn chế biến sẵn, snack mặn, đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn thường chứa hàm lượng muối cao, có thể làm trầm trọng thêm hiện tượng giữ nước.

Lời khuyên: Nên hạn chế các món ăn mặn, thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng những loại thực phẩm tươi sống như rau củ quả, hoặc sử dụng gia vị thảo mộc thay vì muối để tạo hương vị cho món ăn.

2. Đồ ăn chứa nhiều đường

Thèm ăn đồ ngọt là một trong những triệu chứng phổ biến trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn chứa đường có thể gây ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu, làm tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là tăng cân. Những món ăn này cũng có thể gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng cảm giác khó chịu trong suốt chu kỳ.

Lời khuyên: Bạn nên hạn chế ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có cồn hay thực phẩm chế biến sẵn có lượng đường cao. Thay vào đó, có thể lựa chọn các loại trái cây tự nhiên để bổ sung năng lượng mà không làm tăng mức độ đường trong máu đột ngột.

3. Thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ

Các món ăn chiên, rán có thể gây kích ứng dạ dày, khiến bạn cảm thấy khó tiêu, đầy bụng, đặc biệt trong những ngày hành kinh. Thức ăn nhiều dầu mỡ cũng làm tăng nguy cơ các triệu chứng khó chịu như đau bụng, chuột rút và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa.

Lời khuyên: Hãy ưu tiên các phương pháp chế biến thực phẩm như hấp, luộc hoặc nướng để giảm lượng dầu mỡ tiêu thụ. Ngoài ra, các món ăn giàu chất béo lành mạnh từ thực vật như quả bơ, dầu oliu, hạt chia… sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn.

4. Caffeine và các đồ uống có cồn

Caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu, kích thích thần kinh và làm giảm giấc ngủ, điều này đặc biệt bất lợi trong những ngày bạn đang phải đối mặt với những thay đổi hormone. Cũng giống như caffeine, các loại đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể.

Lời khuyên: Hạn chế uống cà phê, trà đen, và đồ uống có cồn trong những ngày này. Bạn có thể thay thế bằng trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc hoặc nước ép trái cây tự nhiên để giúp cơ thể thư giãn và bổ sung vitamin.

5. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa thường có trong các sản phẩm từ động vật như thịt đỏ, pho mát, kem, và bơ. Khi ăn quá nhiều chất béo bão hòa trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy cơ thể dễ bị đầy bụng và làm tình trạng viêm nhiễm, đau đớn trong chu kỳ thêm nghiêm trọng. Đặc biệt, chất béo bão hòa còn có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen trong cơ thể, dẫn đến những cơn đau bụng kinh dữ dội.

Lời khuyên: Thay vì các món ăn giàu chất béo bão hòa, bạn nên chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia hay dầu oliu.

6. Thực phẩm chứa caffeine và hương liệu nhân tạo

Ngoài cà phê và trà, nhiều loại nước giải khát có chứa caffeine và hương liệu nhân tạo, chúng có thể làm tăng tình trạng căng thẳng và làm giảm sự cân bằng của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Những chất này còn có thể làm cản trở sự hấp thu các khoáng chất quan trọng như magiê, vốn rất cần thiết cho việc giảm cơn co thắt và đau bụng.

Lời khuyên: Thay vì các đồ uống có hương liệu nhân tạo, bạn có thể chọn uống nước lọc, nước chanh hoặc trà thảo mộc để tăng cường độ hydrat hóa và giúp cơ thể thoải mái hơn.

Kết luận

Trong những ngày đèn đỏ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy tránh các thực phẩm không tốt như đồ ăn mặn, ngọt, nhiều dầu mỡ, và thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt, thực phẩm giàu omega-3 và các loại thảo mộc. Việc chăm sóc bản thân trong thời gian này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn cải thiện sức khỏe lâu dài.

-22%