Nên ăn gì để bổ trứng, tốt cho thụ thai? - Vinmec

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh sản, đặc biệt là với phụ nữ đang mong muốn thụ thai. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bổ trứng, cải thiện chất lượng trứng mà còn góp phần nâng cao khả năng thụ thai. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình này.

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một trong những dưỡng chất quan trọng, không chỉ có tác dụng tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp tăng cường sức khỏe sinh sản ở nữ giới. Việc thiếu hụt axit folic có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng và khả năng thụ thai.

Thực phẩm chứa axit folic:

Rau xanh đậm như rau cải bó xôi, mầm cải Brussel, rau diếp cá, cải xoăn.
Trái cây như cam, bưởi, chuối, dưa hấu.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch.
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ.

2. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cân bằng hormone sinh dục, cải thiện chất lượng trứng. Omega-3 có thể giúp duy trì nồng độ hormone sinh dục nữ (estrogen) trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng thụ thai.

Thực phẩm giàu omega-3:

Cá hồi, cá thu, cá mackerel (cá ngừ).
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó.
Dầu cá, dầu hạt lanh.

3. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ trứng khỏi sự tổn hại của các gốc tự do. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của noãn và cân bằng hormone trong cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin E:

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt hạnh nhân.
Dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương.
Các loại rau quả như bơ, kiwi, dưa hấu.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe sinh sản, giúp điều hòa hormone, đặc biệt là hormone estrogen và progesterone, giúp kích thích quá trình rụng trứng. Một chế độ ăn giàu kẽm có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và khả năng thụ thai.

Thực phẩm giàu kẽm:

Hải sản như hàu, sò, tôm, cua.
Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.
Các loại đậu, hạt như đậu xanh, đậu nành, hạt bí ngô.

5. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và hỗ trợ sự phát triển của trứng. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến sự rối loạn trong quá trình rụng trứng và làm giảm khả năng thụ thai.

Thực phẩm giàu vitamin D:

Cá béo như cá hồi, cá mackerel, cá thu.
Sữa, trứng, và các sản phẩm từ sữa.
Nấm và thực phẩm bổ sung vitamin D.

6. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi tác động của các gốc tự do, đồng thời tăng cường chất lượng trứng. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện khả năng thụ thai.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:

Trái cây như quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi), cam, quýt.
Các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau mùi, bông cải xanh.
Trà xanh, cà phê (với lượng vừa phải).

7. Nước lọc và các loại nước ép tự nhiên

Một cơ thể đủ nước sẽ giúp các cơ quan sinh sản hoạt động hiệu quả. Nước lọc giúp duy trì chức năng của các tế bào trứng và hỗ trợ quá trình thụ thai. Bên cạnh đó, nước ép từ các loại trái cây tươi cũng rất có lợi, đặc biệt là các loại nước ép giàu vitamin C như nước cam, chanh, hay nước ép bưởi.

8. Thực phẩm nên tránh

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm bổ dưỡng, các phụ nữ mong muốn thụ thai cũng cần tránh một số thực phẩm có thể làm giảm chất lượng trứng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Các thực phẩm có chứa nhiều caffeine, chất béo chuyển hóa (found in fast food, fried foods), hay thực phẩm chế biến sẵn nên được hạn chế.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bổ trứng mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình thụ thai. Việc cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và nâng cao khả năng thụ thai. Ngoài ra, nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe sinh sản, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp và các phương pháp điều trị hỗ trợ.

-22%