Một số thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh - Vinmec

Cơn đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, thay vì phải dựa hoàn toàn vào thuốc giảm đau, việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm nhẹ hoặc thậm chí ngăn ngừa những cơn đau khó chịu này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá một số thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.

1. Các loại hạt và ngũ cốc

Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạt bí ngô, hay các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và làm dịu cơn đau. Omega-3 giúp cân bằng mức hormone trong cơ thể, từ đó giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, bao gồm cơn đau bụng.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

2. Gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu các cơn đau do đặc tính chống viêm tự nhiên của nó. Đặc biệt, gừng còn có tác dụng làm giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa, rất hữu ích trong những ngày “đèn đỏ”. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống trà gừng hoặc bổ sung gừng vào chế độ ăn có thể giúp giảm đáng kể cơn đau bụng kinh ở nhiều phụ nữ.

Bạn có thể thêm gừng tươi vào trong các món ăn hàng ngày, hoặc pha trà gừng nóng để uống mỗi ngày. Chỉ cần một vài lát gừng tươi trong nước nóng có thể giúp làm dịu các cơn đau và tạo cảm giác thư giãn.

3. Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau như rau spinach (rau chân vịt), cải xoăn, bông cải xanh, hay rau cải thìa là những thực phẩm giàu magie và canxi, hai khoáng chất quan trọng giúp giảm cơn co thắt cơ bụng khi đến kỳ kinh. Magie có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và giúp cơ thể điều hòa lại các hormone. Bổ sung những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Ngoài ra, những thực phẩm này cũng giàu vitamin A, C và K, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

4. Chuối và các loại trái cây giàu kali

Chuối là một trong những loại trái cây dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn và chứa nhiều kali, giúp làm giảm cảm giác đau nhức cơ bắp và co thắt cơ. Kali có khả năng điều chỉnh mức độ nước trong cơ thể, giảm giữ nước và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều này đặc biệt có ích khi bạn cảm thấy khó chịu và bồn chồn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài chuối, các loại trái cây khác như bơ, cam, dưa hấu cũng có hàm lượng kali cao và có thể giúp giảm bớt triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có tác dụng làm giảm co thắt cơ bắp, giảm đau bụng kinh. Bổ sung sữa vào chế độ ăn có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh và duy trì mức độ ổn định của các hormone trong cơ thể.

Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp lợi khuẩn probiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ hệ miễn dịch, từ đó giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn trong những ngày khó khăn này.

6. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà lá mâm xôi không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh. Các thành phần trong trà thảo mộc có khả năng giảm cơn co thắt tử cung, từ đó làm giảm bớt những cơn đau khó chịu. Hoa cúc và bạc hà đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn, dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Trà thảo mộc cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, giúp cơ thể phục hồi và giảm mệt mỏi.

7. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mackerel hay cá ngừ là nguồn thực phẩm giàu omega-3, một loại axit béo có khả năng giảm viêm và làm dịu cơn đau bụng kinh. Omega-3 có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone và giúp làm giảm sự sản xuất prostaglandin – một chất gây ra cơn đau và co thắt trong tử cung.

Việc bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và làn da.

Kết luận

Những thực phẩm trên không chỉ giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải những cơn đau bụng kinh kéo dài và nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất sẽ góp phần quan trọng giúp bạn vượt qua những ngày “đèn đỏ” một cách dễ dàng và thoải mái hơn.

4.9/5 (20 votes)