Xuất tinh sớm là một trong những vấn đề nhạy cảm mà nhiều nam giới gặp phải, tuy nhiên, đây là một tình trạng có thể điều trị và kiểm soát hiệu quả nếu hiểu rõ nguyên nhân cũng như áp dụng các biện pháp thích hợp. Việc xuất tinh sớm không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng đời sống tình dục mà còn có thể gây ra những vấn đề trong mối quan hệ vợ chồng. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và thay đổi một số thói quen, vấn đề này hoàn toàn có thể cải thiện. Dưới đây là một số mẹo chống xuất sớm mà nam giới có thể áp dụng.
1. Thực hiện kỹ thuật "dừng lại – bắt đầu"
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chống xuất sớm là kỹ thuật "dừng lại – bắt đầu". Kỹ thuật này giúp nam giới kiểm soát được cảm giác cực khoái và kéo dài thời gian quan hệ. Cụ thể, khi cảm thấy gần đạt đến cực khoái, bạn nên dừng lại hoàn toàn và thở đều để làm giảm sự kích thích. Sau đó, khi cảm giác giảm bớt, bạn có thể tiếp tục quan hệ. Lặp lại quá trình này vài lần trong mỗi cuộc yêu sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát.
2. Sử dụng bao cao su chống xuất sớm
Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả khác là sử dụng bao cao su chống xuất sớm. Những loại bao cao su này được thiết kế đặc biệt với chất liệu mỏng và chứa một lớp gel làm tê nhẹ, giúp giảm cảm giác ở đầu dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Sử dụng bao cao su không chỉ giúp bạn kiểm soát xuất tinh mà còn bảo vệ sức khỏe tình dục của cả hai.
3. Tập luyện Kegel
Mặc dù kỹ thuật Kegel thường được biết đến là bài tập dành cho nữ giới, nhưng thực tế nam giới cũng có thể thực hiện bài tập này để cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể khi quan hệ tình dục. Để thực hiện bài tập Kegel, bạn chỉ cần căng cơ ở vùng chậu như khi bạn đang cố gắng ngừng tiểu tiện, giữ trong khoảng 5-10 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại khoảng 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả.
4. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, và các axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tình dục. Thực phẩm như cá hồi, hạt chia, trái cây tươi, rau xanh, và các loại hạt giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức khỏe sinh lý. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác, vì chúng có thể gây suy giảm chức năng tình dục.
5. Tâm lý thoải mái và thư giãn
Căng thẳng và lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra xuất tinh sớm. Khi bạn cảm thấy quá lo lắng về khả năng tình dục, điều này sẽ chỉ làm tăng thêm áp lực và khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, giữ tâm lý thoải mái và thư giãn là một yếu tố rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Hãy trò chuyện cởi mở với bạn đời, tạo một không gian lãng mạn và giảm bớt căng thẳng trước khi quan hệ.
6. Thực hiện các bài tập thở
Hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác hưng phấn trong suốt quá trình quan hệ. Các bài tập thở sâu và chậm có thể giúp bạn giảm cảm giác kích thích và kéo dài thời gian quan hệ. Một trong những bài tập thở đơn giản là hít vào sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây và sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 4 giây. Lặp lại bài tập này vài lần sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng kiểm soát xuất tinh.
7. Tập trung vào người bạn đời
Thay vì chỉ tập trung vào cảm giác của bản thân, hãy cố gắng chú ý đến người bạn đời và tạo sự kết nối tình cảm trong quá trình quan hệ. Khi bạn chú ý đến cảm xúc và nhu cầu của đối phương, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy thư giãn hơn và giảm bớt áp lực trong cuộc yêu.
Kết luận
Xuất tinh sớm là một vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải, nhưng đừng lo lắng quá mức vì tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng đúng phương pháp. Hãy kiên nhẫn và thử áp dụng một hoặc nhiều mẹo trên để kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm. Đôi khi, một cuộc trò chuyện cởi mở với bạn đời và việc tham khảo ý kiến bác sĩ cũng là cách tốt nhất để tìm ra giải pháp hiệu quả.
Chai xịt Pjur Med Prolong 20ml của Đức kéo dài thời gian chống xuất tinh sớm
