Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới trải qua nhiều sự thay đổi về nội tiết tố, tâm trạng và thể trạng. Chế độ ăn uống trong những ngày này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và sự thoải mái của phụ nữ. Việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, mệt mỏi, hay căng thẳng, mà còn giúp duy trì sức khoẻ lâu dài. Dưới đây là những loại thực phẩm mà phụ nữ nên hạn chế hoặc tránh xa trong những ngày "đến tháng" để cơ thể luôn khỏe mạnh.
1. Đồ ăn cay nóng
Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể gặp phải các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, tiêu chảy hoặc đau bụng. Việc tiêu thụ những món ăn cay nóng sẽ làm tăng thêm cảm giác khó chịu, khiến hệ tiêu hoá trở nên nhạy cảm hơn. Các gia vị như ớt, tiêu, tỏi hay các món ăn có tính chất kích thích sẽ làm tình trạng đau bụng, đầy hơi, khó tiêu trở nên trầm trọng hơn.
Bên cạnh đó, đồ ăn cay còn có thể gây ra hiện tượng tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu, làm gia tăng cảm giác nóng trong người. Vì vậy, trong những ngày hành kinh, bạn nên hạn chế ăn các món ăn có gia vị mạnh như ớt, mù tạt hay gia vị chua cay.
2. Đồ ăn nhiều muối
Trong những ngày "đến tháng", cơ thể thường bị giữ nước nhiều hơn do sự thay đổi hormone. Việc ăn đồ mặn sẽ khiến cơ thể bị trữ nước, làm tăng tình trạng phù nề, đặc biệt là ở các vùng như mặt và bàn tay. Thêm vào đó, những món ăn chứa nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái.
Các thực phẩm như mì tôm, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối. Vì vậy, bạn nên tránh xa chúng trong những ngày kinh nguyệt để cơ thể không phải chịu thêm sức ép từ việc giữ nước và hạn chế cảm giác bị sưng phù.
3. Đồ uống chứa caffein
Caffein là một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể trở nên căng thẳng, dễ bị kích động hơn. Trong chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormone có thể khiến bạn cảm thấy dễ cáu kỉnh và lo âu. Việc tiêu thụ cà phê, trà đặc hoặc các thức uống có caffein khác có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, caffein cũng có thể làm tăng cảm giác đau bụng hoặc chuột rút trong những ngày hành kinh. Để giảm thiểu các triệu chứng này, bạn nên chuyển sang uống nước ấm hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo, trà hoa cúc, giúp làm dịu cơ thể và hỗ trợ tiêu hoá.
4. Đồ ngọt và thực phẩm nhiều đường
Trong những ngày "đến tháng", nhu cầu ăn đồ ngọt của phụ nữ có thể tăng lên do sự thay đổi hormone, đặc biệt là mức serotonin, hormone "hạnh phúc". Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường trong giai đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đường huyết, cũng như gây ra hiện tượng tăng cân hoặc gây mụn. Đặc biệt, đường trong các loại bánh kẹo, nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch khi sử dụng lâu dài.
Việc ăn đồ ngọt nhiều còn có thể làm tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Vì vậy, nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy chọn các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên như trái cây thay vì thực phẩm chế biến sẵn.
5. Thực phẩm có chứa chất béo bão hoà
Chất béo bão hoà có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Trong những ngày hành kinh, khi cơ thể dễ bị viêm do sự thay đổi hormone, việc ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hoà như đồ chiên rán, thức ăn nhanh sẽ làm tình trạng viêm càng nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hoà có thể gây cảm giác nặng nề, làm giảm khả năng tiêu hoá và khiến cơ thể bị căng thẳng.
Thay vào đó, bạn nên chọn các loại chất béo lành mạnh từ dầu olive, dầu dừa hoặc các loại hạt để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà không lo ảnh hưởng đến sức khoẻ.
6. Thực phẩm chứa nhiều caffeine và chất kích thích khác
Ngoài cà phê, nhiều loại đồ uống và thực phẩm khác cũng chứa caffeine hoặc các chất kích thích như nước tăng lực, trà đen, trà xanh hay socola đen. Những loại đồ uống này có thể làm cho hệ thần kinh trở nên căng thẳng, dễ gây mất ngủ và làm tăng cảm giác mệt mỏi, không thoải mái trong kỳ kinh nguyệt.
Do đó, nếu bạn muốn duy trì sự thoải mái trong những ngày "đến tháng", hãy thay thế các loại đồ uống chứa caffein bằng các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước lọc để giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.
Kết luận
Tóm lại, việc duy trì chế độ ăn uống khoa học và hợp lý trong kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng để đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể. Hãy tránh các thực phẩm gây khó chịu như đồ ăn cay nóng, đồ nhiều muối, thực phẩm chứa nhiều đường hay chất béo bão hoà. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ rau củ quả, thực phẩm giàu chất xơ và protein lành mạnh để giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Máy tập tăng kích thước dương vật hút chân không tự động - The II Generation
