Có kinh nguyệt nên an gì để ra nhiều máu

Kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng trải qua kỳ kinh mà không gặp phải một số vấn đề như lượng máu kinh ít, chu kỳ không đều hay cảm giác mệt mỏi. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời làm tăng lượng máu trong những ngày này. Vậy, trong những ngày có kinh nguyệt, phụ nữ nên ăn gì để có thể hỗ trợ cho việc ra nhiều máu và cảm thấy khỏe khoắn hơn? Dưới đây là một số thực phẩm cần bổ sung.

1. Thực phẩm giàu sắt

Khi có kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, và việc bổ sung sắt là rất quan trọng để tái tạo máu và duy trì năng lượng. Những thực phẩm giàu sắt không chỉ giúp bạn bổ sung lượng sắt thiếu hụt mà còn hỗ trợ quá trình hình thành hồng cầu mới.

Gan động vật: Gan heo, gan gà, hoặc gan bò là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh sắt, gan cũng chứa nhiều vitamin A và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức đề kháng.
Các loại hạt và đậu: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, đậu nành, đậu đen là những nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời, đặc biệt cho những ai ăn chay.
Thịt đỏ: Thịt bò và thịt cừu cũng là những thực phẩm giúp bổ sung sắt heme, loại sắt dễ hấp thụ vào cơ thể.

2. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ các thực phẩm thực vật. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện khả năng hấp thụ sắt, hãy bổ sung thêm vitamin C vào khẩu phần ăn của mình.

Cam, quýt, bưởi: Những loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt, đồng thời thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ớt chuông, dâu tây, kiwi: Những loại thực phẩm này chứa hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

3. Thực phẩm giàu folate (vitamin B9)

Folate, hay còn gọi là vitamin B9, là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất tế bào máu mới, rất hữu ích trong việc tái tạo máu trong những ngày có kinh nguyệt.

Rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, cải bó xôi là những thực phẩm giàu folate, giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin B9 thiếu hụt trong chu kỳ kinh nguyệt.
Quả bơ, cam, măng tây: Những thực phẩm này không chỉ cung cấp folate mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

4. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là các axit béo thiết yếu giúp giảm viêm, làm dịu các cơn đau bụng kinh và giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ cho việc lưu thông máu trong những ngày hành kinh.

Cá hồi, cá thu, cá sardine: Những loại cá này giàu omega-3, giúp hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn và giảm tình trạng đau bụng kinh.
Hạt óc chó, hạt lanh: Đây là những nguồn cung cấp omega-3 thực vật, phù hợp cho những người ăn chay hoặc không ăn cá.

5. Thực phẩm giàu magiê

Magiê giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, là yếu tố quan trọng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau nhức, mệt mỏi. Một chế độ ăn giàu magiê có thể hỗ trợ bạn cảm thấy thoải mái và bớt mệt mỏi trong những ngày hành kinh.

Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí: Những loại hạt này cung cấp một lượng magiê dồi dào giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Chuối, rau xanh: Chuối và các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau diếp cũng là nguồn cung cấp magiê tốt cho cơ thể.

6. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có tác dụng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm hiện tượng đau bụng kinh và làm dịu cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt. Để bổ sung vitamin E, bạn có thể tham khảo những thực phẩm sau:

Dầu oliu, dầu hạt cải: Đây là những loại dầu giàu vitamin E, giúp làm dịu cơn đau bụng và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Hạt hướng dương, hạt dẻ cười: Những loại hạt này không chỉ cung cấp vitamin E mà còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch trong những ngày có kinh nguyệt.

7. Nước và các loại trà thảo dược

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và giúp loại bỏ các chất độc hại qua đường tiểu.

Trà gừng, trà hoa cúc: Trà gừng giúp làm ấm cơ thể và giảm đau bụng kinh, trong khi trà hoa cúc giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và giúp dễ ngủ hơn.

Kết luận

Để giúp cơ thể ra nhiều máu và duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin C, omega-3, magiê, và folate vào chế độ ăn uống, bạn không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn giúp cơ thể duy trì sự cân bằng trong suốt chu kỳ. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước và kết hợp với các loại trà thảo dược để thư giãn cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

-45%5