Quan hệ tình dục không chỉ là một phần trong đời sống vợ chồng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ tình cảm, sức khỏe tâm lý và thể chất của cả hai. Tuy nhiên, không phải lúc nào nam giới cũng có thể duy trì được phong độ trong chuyện ấy, do áp lực công việc, stress, tuổi tác, hoặc các yếu tố sức khỏe khác. Do đó, việc thực hiện các bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp duy trì sự tự tin trong chuyện tình dục.
Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường khả năng quan hệ tình dục cho nam giới, cải thiện sức bền và nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục.
1. Bài tập Kegel cho nam
Bài tập Kegel là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu, giúp nam giới kiểm soát khả năng xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này tập trung vào nhóm cơ ở vùng chậu, giúp nâng cao sức mạnh của các cơ này, từ đó hỗ trợ việc điều chỉnh thời gian và cảm giác trong khi quan hệ.
Cách thực hiện:
- Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu.
- Thực hiện động tác co và thả cơ sàn chậu liên tục. Đầu tiên co cơ trong vòng 5 giây, sau đó thả ra và nghỉ ngơi trong 5 giây.
- Lặp lại 10-15 lần cho mỗi hiệp tập, thực hiện từ 3-4 hiệp mỗi ngày.
Lưu ý là khi thực hiện bài tập Kegel, bạn không nên căng thẳng các cơ khác như bụng, đùi hay mông. Chỉ tập trung vào cơ sàn chậu để đạt được hiệu quả tối đa.
2. Bài tập Plank
Plank là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bụng và cơ lõi, từ đó hỗ trợ việc duy trì sức mạnh và độ bền trong suốt quá trình quan hệ tình dục. Cơ bụng khỏe sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát các chuyển động và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống khuỷu tay và mũi chân, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây, cố gắng duy trì càng lâu càng tốt.
- Lặp lại bài tập này từ 3-5 hiệp mỗi ngày.
3. Bài tập Squat
Squat là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ mông. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện khả năng cường độ khi quan hệ mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt và sức bền của cơ thể, giúp bạn duy trì được năng lượng lâu dài trong khi quan hệ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đặt ở phía trước hoặc hai bên thân.
- Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Quay trở lại tư thế đứng và lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện từ 3-4 hiệp mỗi ngày.
4. Bài tập Cardio (Chạy bộ, đạp xe)
Cardio là một nhóm bài tập giúp nâng cao sức bền và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Việc tập cardio đều đặn sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục, giúp bạn duy trì khả năng cương cứng lâu hơn và tăng cường cảm giác trong khi quan hệ.
Cách thực hiện:
- Thực hiện bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, từ 3-4 lần mỗi tuần.
- Lựa chọn môn thể thao phù hợp với khả năng và sở thích của bạn.
5. Thực hiện các bài tập thở và thiền
Các bài tập thở sâu và thiền có thể giúp nam giới kiểm soát cảm giác lo âu, căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng "làm tình" một cách tự nhiên hơn. Khi bạn học cách thư giãn, cơ thể sẽ không bị căng thẳng, giúp bạn kiểm soát thời gian xuất tinh và cảm giác trong lúc quan hệ.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế thoải mái, hít vào sâu và từ từ thở ra.
- Tập trung vào hơi thở, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cố gắng làm chậm nhịp thở và thư giãn cơ thể.
- Bạn có thể thiền mỗi ngày từ 10-20 phút để tăng cường sức khỏe tâm lý và khả năng tình dục.
6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh các bài tập thể dục, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì phong độ tình dục. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất, và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin E, omega-3 và các loại thực phẩm chống oxy hóa sẽ hỗ trợ sự tuần hoàn máu và chức năng tình dục.
Thực phẩm nên bổ sung:
- Các loại hạt, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt.
- Rau xanh, trái cây tươi và các loại cá như cá hồi, cá thu.
- Tỏi và gừng có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và năng lượng.
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động màn hình LCD - Penis Pump Led Screen
Tóm lại, việc tập luyện các bài tập tăng cường sức khỏe thể chất, đặc biệt là sức mạnh vùng chậu, cơ bụng và sự bền bỉ của cơ thể sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng quan hệ tình dục một cách hiệu quả. Bằng cách kết hợp giữa thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý, nam giới không chỉ có thể kéo dài thời gian quan hệ mà còn duy trì được sức khỏe lâu dài.
