8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày "đèn đỏ" – hay còn gọi là chu kỳ kinh nguyệt – là thời gian cơ thể của mỗi phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Đây là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, cũng như những dưỡng chất đặc biệt để duy trì sự cân bằng và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng hay căng thẳng. Để giúp cơ thể phục hồi và vượt qua ngày đèn đỏ dễ dàng hơn, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu khó chịu.

1. Rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, rau muống, cải kale, và cải xoăn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là sắt, vitamin K và folate. Trong những ngày hành kinh, cơ thể mất một lượng lớn máu, do đó việc bổ sung sắt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường năng lượng. Rau xanh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2. Hạt chia

Hạt chia không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời mà còn chứa nhiều chất xơ và protein. Những dưỡng chất này giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, như đau bụng và cảm giác đầy hơi. Omega-3 giúp giảm viêm và có tác dụng làm dịu cơn đau bụng do chu kỳ kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, hạt chia cũng giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định, hạn chế tình trạng thèm ăn và thay đổi tâm trạng.

3. Chuối

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày "đèn đỏ". Với hàm lượng magiê cao, chuối giúp giảm đau cơ và chuột rút, đồng thời hỗ trợ cân bằng các chất điện giải trong cơ thể. Magiê cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và giảm bớt căng thẳng, lo âu trong suốt kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chuối còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm thiểu tình trạng cảm giác mệt mỏi.

4. Yến mạch

Yến mạch là một thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng bền vững và không làm tăng đột ngột lượng đường huyết. Thực phẩm này còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề khá phổ biến trong những ngày đèn đỏ. Hơn nữa, yến mạch chứa nhiều vitamin B, hỗ trợ cân bằng hormone và giảm cảm giác mệt mỏi.

5. Gừng

Gừng được biết đến như một thần dược tự nhiên có khả năng làm dịu các cơn đau và chống viêm. Trong những ngày "đèn đỏ", gừng có thể giúp giảm đau bụng, đồng thời ngăn ngừa cảm giác buồn nôn hay khó tiêu. Bạn có thể sử dụng gừng tươi để pha trà, hoặc thêm vào món ăn để tận dụng lợi ích tuyệt vời của loại gia vị này. Gừng cũng giúp làm dịu căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh.

6. Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và chống lại các triệu chứng đau đớn liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Omega-3 trong cá hồi có thể làm giảm cơn đau bụng, giúp điều hòa các hormone và duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Hơn nữa, cá hồi còn cung cấp nhiều protein và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch trong những ngày này.

7. Các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều)

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười hay hạt điều là nguồn cung cấp vitamin E, magiê và các chất béo lành mạnh giúp giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt, như căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Vitamin E trong hạt còn có tác dụng giảm đau, hỗ trợ làm mềm da và giúp cân bằng hormone. Ăn một ít hạt mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tinh thần thoải mái.

8. Trái cây họ cam quýt (Cam, bưởi, quýt)

Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Vitamin C cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng. Những loại trái cây này còn giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón trong kỳ kinh.

Tổng kết

Chế độ ăn uống trong những ngày "đèn đỏ" đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự thoải mái của phái đẹp. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là sắt, omega-3, magiê và vitamin C, không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giúp cân bằng tâm trạng, duy trì năng lượng và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp với các thói quen lành mạnh khác như uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục nhẹ nhàng để có thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng.

-12%Hot5