Xuất tinh sớm là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc dùng thuốc cũng là lựa chọn duy nhất. Những phương pháp tự nhiên và cải thiện lối sống có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này một cách hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc. Dưới đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
1. Thực Hiện Kỹ Thuật “Dừng Lại – Bắt Đầu Lại”
Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả là kỹ thuật "dừng lại – bắt đầu lại". Khi bạn cảm thấy chuẩn bị xuất tinh, hãy dừng lại và giữ vững trạng thái này trong vài giây. Sau đó, tiếp tục quan hệ. Lặp lại quá trình này nhiều lần sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát thời gian xuất tinh.
2. Kỹ Thuật “Kéo Dài Thời Gian” (Squeeze Technique)
Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách dùng tay bóp nhẹ vào phần đầu dương vật khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh. Việc này sẽ giúp giảm cảm giác kích thích và trì hoãn quá trình xuất tinh. Đây là một phương pháp tự nhiên mà nhiều người đã áp dụng để cải thiện thời gian quan hệ.
3. Thư Giãn Cơ Thể Trước Khi Quan Hệ
Stress và lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây xuất tinh sớm. Vì vậy, hãy cố gắng thư giãn trước khi quan hệ tình dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền để giúp cơ thể và tâm trí thư thái, từ đó cải thiện chất lượng quan hệ.
4. Tập Thể Dục Đều Đặn
Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần quan trọng vào việc cải thiện sức mạnh và kiểm soát sinh lý. Các bài tập như kegel, yoga, hoặc cardio đều có thể giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
5. Ăn Uống Lành Mạnh
Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn duy trì mức năng lượng ổn định và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ tốt cho khả năng sinh lý. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, vitamin E, axit béo omega-3 và các dưỡng chất khác để giúp cải thiện chức năng sinh lý.
6. Hạn Chế Rượu Bia và Thuốc Lá
Việc lạm dụng rượu bia hoặc thuốc lá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh lý và làm trầm trọng thêm tình trạng xuất tinh sớm. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng các chất kích thích này sẽ giúp bạn duy trì sự kiểm soát tốt hơn.
7. Sử Dụng Bao Cao Su Dày
Bao cao su dày có thể giúp làm giảm độ nhạy cảm của dương vật và kéo dài thời gian quan hệ. Nếu bạn gặp phải vấn đề xuất tinh sớm, thử dùng bao cao su dày để làm giảm cảm giác và duy trì cuộc yêu lâu hơn.
8. Thử Các Vị Trí Quan Hệ Khác Nhau
Một trong những nguyên nhân gây xuất tinh sớm có thể là sự kích thích quá mức do vị trí quan hệ. Thử thay đổi các tư thế hoặc vị trí để tìm ra những cách giúp bạn kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn.
9. Tập Trung Vào Cảm Giác Thân Thể
Thay vì chỉ tập trung vào mục tiêu xuất tinh, hãy thử tập trung vào cảm giác khi quan hệ. Khi bạn chú ý vào sự thăng hoa và sự kết nối với bạn tình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát thời gian quan hệ hơn.
10. Tránh Nghĩ Quá Nhiều Về Việc Xuất Tinh
Lo lắng về việc xuất tinh quá sớm sẽ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy cố gắng thư giãn và tập trung vào tận hưởng khoảnh khắc, thay vì lo lắng về vấn đề này.
11. Sử Dụng Gel Hoặc Kem Làm Chậm Xuất Tinh
Hiện nay, trên thị trường có bán các loại gel hoặc kem giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Các sản phẩm này có thể là một lựa chọn tự nhiên, an toàn nếu bạn không muốn dùng thuốc.
12. Thực Hiện Các Bài Tập Kegel
Tập luyện các cơ vùng chậu, đặc biệt là các bài tập Kegel, sẽ giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Các cơ này có thể được củng cố bằng cách siết chặt và thả lỏng liên tục, giống như khi bạn ngừng và bắt đầu dòng nước tiểu.
13. Xây Dựng Một Mối Quan Hệ Tình Dục Chặt Chẽ
Việc có một mối quan hệ tình dục thân mật và hiểu biết với bạn tình sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu trong khi quan hệ, từ đó cải thiện chất lượng cuộc yêu và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Trên đây là 13 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà mà bạn có thể áp dụng mà không cần phải dùng thuốc. Việc kết hợp các phương pháp này một cách đồng bộ sẽ giúp bạn dần dần cải thiện tình trạng của mình một cách tự nhiên và an toàn.
